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抑郁症到底是一种什么样的病?什么方法能治这个病?

楼主:重塑心灵心理康复中心 时间:2019-11-13 16:55:26

现在心理健康事业的发展,人们对于身心健康开始有了更多的认识。

大家都知道身体不舒服要去医院。可是对于长期的情绪问题却并不重视。

在我们大部分人眼里,特别是我们的父辈眼里,心理问题就只有两种——要么是“神经病”、是疯子,要么就是自己想不开,无病呻吟。

甚至更有人觉得去看心理问题是一件很丢脸的事情,跟性病一样,得藏着掖着,生怕别人知道。

“又没缺你吃缺你穿的,也没打你、骂你,为啥会抑郁呢?”——这是很多家长在知道孩子得了抑郁症后的第一反应!

生活中的亲戚朋友在得知抑郁症的往往也是开导和劝解,如:

没什么大不了的,别想太多。

坚强点,谁不是一边流泪一边奔跑的。

这都会过去的。

估计是想的太多了,忙起来就好了,等等。

这些劝导往往对于患者不会有明显的帮助,反而是加重他的心理负担,起反向作用。

包括许多患者本人也是持有一些不合理的看法,觉得抑郁症就是精神不正常,是疯子。在受这些负面的思想暗示下,会不断自责,导致自己心情更加沉重。

其实我们知道,感冒了就要吃药看病,不会觉得有什么问题,更不会有心理负担,不会觉得感冒是不应该的。

可是为什么我们就不能像对待感冒发烧一样,以平和的心态去对待抑郁症呢?

身体会感冒发烧,那心灵就不能感冒发烧吗?

(关于如何确定自己是否是抑郁症,可参见之前的文章《如何正确判断自己是否患有抑郁症!》

抑郁症本身来说,抑郁症是一种症状、一种情绪表现的全称。就好像感冒发烧一样,发烧也是一种症状的代名词。导致抑郁症的原因有很多。就像导致发烧的原因也有很多,比如病毒性的、着凉了、饮食不当等等。

抑郁症是一种适应性的反应,这些症状的表现不过是告诉你之前情绪反应模式出现了问题,需要做一定程度的改变。像保险丝,到了一定的温度就会断掉以保护整个电路系统,提醒你温度过高了。那是不是这个保险丝的问题呢,是不是修好保险丝就好了呢?不是的。如果你家里用电量过大,换个保险丝还是会烧掉!

抑郁症也是一样抑郁症只是一种症状,这个症状本没有问题,只是在提醒你,你的情绪模式出问题了。即便你通过药物抑制住了情绪的反应,就像你只是把保险丝换了一样,尽管在某个时候又通电了,可是我们都知道,那只是暂时的。这也是为什么单纯依赖药物容易复发的原因所在!

所以要从根本上解除抑郁的问题,那需要我们从自身的情绪反应去改变,心病还需心药医!

怎么样让情绪反应模式得到根本上的改变呢?

情绪反应模式所反应出的是我们思维模式存在的问题。

怎么样让我们的思维模式改变呢?有没有具体的方法呢?

可以操作“观息法”来重塑“思维模式”。

观息法是通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡,也可达到净化内心的作用。观察呼吸,呼吸维持了生命的运转,为人体提供了基础的物质“气”,中医讲“气和血畅,百病不生”。生命伴随着生命的开始到结束,呼吸的品质代表着生命的品质,持续的观察呼吸,心就变得平静。借助观察呼吸,让我们迷茫的漂泊的“心”回归安详、平稳的生命本真。

观息法具体练习步骤:

(1)选择安静不被打扰的环境,盘腿静坐,腰背挺直,闭目。

(2)把注意力放在呼吸上,以“平等心”的原则去观察、觉知呼吸的进出,对于的当下的呼吸状况以及头脑中的念头都要保持不批判、不联想、不纠缠,只是如实单纯地观察呼吸。

(3)初始练习时间可以以20分钟为限,逐步增加。

注:关于观息法具体操作当中的疑问解答可参见《淡定是修炼出来的》第二章第2节。


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